バナナは妊娠中・授乳中に食べてよいか

確認日：2026年11月2日｜ちんあなご編集部

果物の量（妊産婦のための食事バランスガイド）

厚生労働省のリーフレットの図で、果物は「妊娠前・非妊娠時」が2つ、妊娠初期が付加なし、妊娠中期と、妊娠末期・授乳期が+1です。1つ（SV）の重さは、農林水産省の食事バランスガイドの基準で約100gです。バナナの記載は、リーフレットにも食事バランスガイドにもないので、可食部で重さを比べました。ほかの果物も食べる日は、その分を引いてください（1日に何本まで食べてよいか）。

1本の栄養と、妊娠中・授乳中の付加量

食事摂取基準（2025年版）は、妊婦・授乳婦の量を、妊娠前の基準に足す量（付加量）で示しています。中サイズ1本（可食部約90g）の数字と並べました。付加量は妊娠前の量に足す分なので、1本で満たすかどうかの話ではありません。量の感覚をつかむための比較です。

表の1本分は、成分表の100gあたりの値に可食部約90gを掛けた計算で、皮つきの重さは仮置きです。付加量は、報告書の357ページ（妊婦）と363ページ（授乳婦）の表から写しました。

付加量がない栄養素：カリウムと食物繊維

報告書は、食物繊維の目標量について、妊婦・授乳婦が同年齢の非妊娠・非授乳中の女性と異なる量を摂るべきとする根拠は見いだせなかったと書いています。カリウムは、成分表の数字から計算しています。食物繊維と便秘の関係は便秘と食物繊維、カリウムの詳しい数字はカリウムの量にあります。

葉酸の「400μg」は、別の話

食事摂取基準は、妊娠を計画している女性、妊娠の可能性がある女性、妊娠初期の妊婦に、胎児の神経管閉鎖障害のリスクを減らすために、通常の食品以外の食品に含まれる葉酸（狭義の葉酸）を1日400μg摂ることが望まれる、と注に書いています。厚生労働省のリーフレットは、妊娠前から妊娠初期の葉酸について、緑黄色野菜を積極的に摂り、サプリメントも上手に活用して、しっかり摂るよう書いています。

バナナの葉酸は、可食部100gで26μgです。400μgの注は「通常の食品以外」の葉酸の話なので、バナナの葉酸は、この400μgには数えられません（編集部の読みです）。

授乳中・食べ方の注意と相談先

リーフレットは、授乳中に特にたくさん食べなければならない食品はなく、お酒以外に食べてはいけない食品もない、と書いています。必要な栄養素は、バランスよく食べて摂るという考え方です。

バナナのアレルギーや、ゴム手袋などで症状が出たことがある人はバナナのアレルギー、離乳食は離乳食にあります。妊娠高血圧症候群や妊娠糖尿病と言われた人、腎臓の病気やカリウムの制限がある人は、バナナの量の指示が先です。かかりつけの産科の医師、助産師、管理栄養士に聞いてください。この面は、個別の食事の助言ではありません。

よくある聞き方と答え

つわりのときにバナナを食べてもよいですか。

確かめた2つの資料には、つわりのときの食べ方は書かれていません。体調が悪いときは、無理をせず、産科の医師や助産師に相談してください。

授乳中に、バナナで母乳の出が変わりますか。

確かめた資料に、バナナと母乳の量の関係を書いたものはありません。リーフレットは、授乳中に特にたくさん食べなければならない食品はない、と書いています。

妊娠中に、バナナを食べ過ぎたらどうなりますか。

バナナの量の上限を示した国の資料は、確かめられませんでした。報告書は、腎機能が正常でカリウムのサプリメントを使わない場合、食品からのカリウムの過剰摂取のリスクは低いと考えています（カリウムの量）。