バナナは1日に何本まで食べてよいか

確認日：2026年10月31日｜ちんあなご編集部

目安の根拠は「果物200g」

厚生労働省の「健康日本21（第三次）」は、果物摂取量の平均値を200gにすることを目指しています。令和5年の国民健康・栄養調査では、果実類の平均は92.9g、果物が100g未満の人は63.4%でした。目標とのあいだは大きく空いています。

農林水産省の食事バランスガイドでは、果物は1日2つ（SV）で、1つの基準は約100gです。みかん1個やりんご半分が1つ分とされています。バナナの記載はありませんが、基準が重さなので、可食部約100gのバナナはほぼ1つ分と読めます（皮をむいた重さか皮つきかの書き分けは確認できませんでした）。

中サイズ1本は何gで、何kcalか

日本食品標準成分表のバナナ（生）は、廃棄率が40%です。皮つきの重さの6割が食べられる部分になります。バナナの重さの国の基準は確認できなかったので、皮つき120g・150g・180gと仮に置いて計算しました。実際は、お手元の1本をキッチンスケールで量れば、同じ式で出せます。

本数の決め方（中サイズ・1日200gを目標にする場合）

食事バランスガイドの2つは、1日に約2,200±200kcalの人を想定した目安です。体格や活動量で必要な量は変わるので、「必ず200g食べる」ではなく「目安の線」として使ってください。

多く食べた日に気になること

中サイズ2本で、エネルギーは約167kcal、カリウムは約648mgです。カリウムの食事摂取基準（2025年版）の目安量は、成人男性で1日2500mg、女性で2000mgなので、2本分はその26〜32にあたります。報告書は、腎機能が正常でサプリメントを使わない人は、食品からの摂り過ぎになるリスクは低いと考えて、上限量を設けていません。詳しい数字はカリウムの量にあります。

先に医師へ相談したい人

腎臓の病気でカリウムの制限を受けている人、糖尿病で食事の指示がある人、薬を飲んでいる人は、ここの目安より主治医の指示が先です。乳幼児には離乳食、犬には犬に与えてよいかを読んでください。

よくある聞き方と答え

半分だけ食べたら、どれくらいですか。

中サイズの半分は、可食部で約45g、エネルギーは約42kcalです。食事バランスガイドの果物1つ分（約100g）の半分弱にあたります（計算）。

バナナジュースは、果物に数えてよいですか。

食事バランスガイドは、果汁100%のジュースを、約半分の量に換算して数えると書いています。バナナジュースの扱いは載っていないので、数えられるかどうかは断定しません。

毎日食べてもよいですか。

毎日食べてはいけないとする国の資料は、確認した範囲では見つかりませんでした。国の目標は、果物の種類を問わず1日200gです。持病や薬のある人は、主治医に聞いてください。